لـ Android 30 Day Splits Challenge

كيفية تحدي الشقوق

تم تصميم هذا التحدي للوصول إلى الانقسامات الخاصة بك. نريد مساعدتك على الوصول إلى الانقسامات الخاصة بك، لذلك هذه هي الخطة التي ستجعل الفرق.

# كيفية القيام بالانقسامات

من أجل الحصول على نتيجة جيدة يجب أن تتبع هذه الخطوات:

1. كن صبورًا ومخلصًا.

2. قم بالتسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم ابدأ.

3. من المهم أن تركز على الانقسامات الكاملة في البداية وتعتاد عليها، ثم تستمر في العمل على تحسينها.

4. الجزء الأصعب هو الاستمرار في الوضعية، لذلك حاول التعود عليها بالقيام بها بضع مرات في الأسبوع.

5. هذا التحدي مخصص للمبتدئين الكاملين. لا تعرف كيفية القيام بالانقسامات؟ لا تقلق، في هذه الخطة، ستبدأ على الطريق الصحيح.

# التسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق

بعد الانتهاء، ابدأ روتين التسخين. قبل البدء، ستحتاج إلى القيام ببعض التمارين الاسترخائية. في كل مرة تقوم فيها بالانقسامات، حاول الاحتفاظ بالوضعية لمدة دقيقة واحدة، وتكرر ذلك عدة مرات، وتقوم بعمل 8 إلى 12 تكرارًا لكل جانب.

# التمارين الاسترخائية

اخترنا وضع 8 إلى 12 تكرارًا لكل جانب لأنه من المهم جدًا التأكد من قدرتك على القيام بذلك على الأقل. كلما قمت بالمزيد، ستتمكن من التحسين.

هناك نوعان للاختيار من بينهما:

(أ) نشط

(ب) استرخائي

# استمر في التدريب

استمر في التدريب في المنزل حتى تتمكن من القيام بالانقسامات لفترة أطول. فقط تأكد من عدم تخطي أي يوم.